適合冬季的戶外運動有哪些？冬季減肥的有氧運動是什麼？[圖]

冬季的特點是寒冷，但運動健身依然是非常很重要的事情，在冬季同樣也可以做一些戶外運動來增強體質，當然也可以幫助減肥。不過相較於其他季節，在冬季做運動需要註意的事項就更多一些。那麼適合冬季的戶外運動有哪些？冬季減肥的有氧運動是什麼？

 

1、適宜的戶外運動

慢跑

慢跑對於你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路裡。不過從另一方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節、膝蓋、腳踝和臀部。凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。

步行

步行太呆板瞭嗎？實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，隻是依靠關節，就能燃燒掉卡路裡，即使所燃燒的卡路裡與其他運動相比數量比較少。當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，如果你正在嘗試減輕體量，你應該在每個星期大多日子裡每天急速步行60分鐘。為瞭避免體重反復增加，必須持續每天行60-90分鐘。早晨的時候，如果工作的地方離傢較近，可以考慮步行。吃中飯的時候可以找點事情跑跑腿，晚餐的時候可以適當的散步，這樣對身體都是有好處的。