騎自行車對減肥有幫助嗎？騎自行車減肥的好處[圖]

許多人平時鍛煉身體的方式就是到戶外騎自行車，而據說騎自行車不僅能夠起到鍛煉身體的作用，同時對於減肥瘦身也是一定的幫助的，那麼騎自行車對減肥有幫助嗎？騎自行車減肥的好處具體都有哪些呢？怎麼樣騎自行車才能起到減肥作用？

1、騎自行車能減肥嗎

騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。這種運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果;超過1小時，則會造成身體傷害。

2、騎自行車減肥的好處

1、簡單易行

與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車瞭。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。

2、瘦身減肥

自行車運動屬於有氧運動，可以調節人體內部，有效的達到熱量的消耗，當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力，堅持以恒的鍛煉才有助於您更快的到達理想的效果。

3、可以鍛煉全身肌肉

騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。