老年人應該怎麼散步?散步有哪些註意事項?[圖]
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很多老年人平時都有著飯後散步的習慣,因為許多老年人都認為散步對於身體健康是非常有益的,而且散步也是讓人們走出室內走向戶外方法,所以很多人都是非常喜歡散步這一鍛煉方法的,那麼老年人應該怎麼散步?散步有哪些註意事項?

1、散步前放松
散步之前一定要註意放松全身,適當地活動開四肢,調整好呼吸,一般呼吸宜平靜而和緩,然後從容展步。
2、散步宜從容
散步的過程中要步履輕松,從容和緩,過於充滿不僅不能調和氣血還不能解除大腦疲勞,益智養神。工作減壓/"target="_blank">壓力較大的人從容散步半小時是不錯的減壓方式。
3、散步宜循循漸進
每天散步不要過於匆忙,應該循序漸進,依照自身身體的適應情況做到呼吸平緩,身體不疲勞,如果出現氣乏喘籲、形勞神倦等情況要及時休息,調整好後再繼續。
4、散步時步伐有節奏
散步的時候一般要註意步伐的節奏,如果是飯後散步的話,可以慢點,一般一分鐘60~70步。如果是鍛煉身體,可以快步走,1分鐘120步左右,或者是依照自身狀況快慢結合進行散步。




