老年人應該怎麼散步？散步有哪些註意事項？[圖]

很多老年人平時都有著飯後散步的習慣，因為許多老年人都認為散步對於身體健康是非常有益的，而且散步也是讓人們走出室內走向戶外方法，所以很多人都是非常喜歡散步這一鍛煉方法的，那麼老年人應該怎麼散步？散步有哪些註意事項？

1、散步前放松

散步之前一定要註意放松全身，適當地活動開四肢，調整好呼吸，一般呼吸宜平靜而和緩，然後從容展步。

2、散步宜從容

散步的過程中要步履輕松，從容和緩，過於充滿不僅不能調和氣血還不能解除大腦疲勞，益智養神。工作減壓/"target="_blank">壓力較大的人從容散步半小時是不錯的減壓方式。

3、散步宜循循漸進

每天散步不要過於匆忙，應該循序漸進，依照自身身體的適應情況做到呼吸平緩，身體不疲勞，如果出現氣乏喘籲、形勞神倦等情況要及時休息，調整好後再繼續。

4、散步時步伐有節奏

散步的時候一般要註意步伐的節奏，如果是飯後散步的話，可以慢點，一般一分鐘60~70步。如果是鍛煉身體，可以快步走，1分鐘120步左右，或者是依照自身狀況快慢結合進行散步。

5、飯前散步更健康