爬山後腿疼怎麼恢復？爬山腿疼怎麼快速緩解？[圖]

爬山是一項有益身心的運動，所以生活中很多人在空閑的時候喜歡去爬山。但是由於爬山對腿部的運動量比較大，所以在爬山後很容易會出現腿部酸痛的情況，影響人們正常的走路，所以很多人都想知道爬山後快速回復腿痛的方法，那爬山後腿痛要怎麼恢復呢？

1、熱水泡腳

如果是爬山之後腿疼的話，可以在睡覺之前用熱水進行泡腳。這樣做一是能夠幫助緩解爬山腿部的疲勞，幫助放松緊張的肌肉；二是能夠幫助促進腿部的血液循環從而加速乳酸的分解減輕腿疼感。

2、采取熱敷緩解

爬山後如果是腿疼的話可以用熱毛巾對腿部進行局部熱敷，這樣能夠促進腿部肌肉的血液循環，從而加快堆積在肌肉中的乳酸進行分解代謝。另外熱敷還能夠促進腿部血氧的供應，而促使乳酸能夠進行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也會隨之消失。

3、腿部按摩

如果是爬山後出現腿疼的話，可以對腿部肌肉進行局部的推拿按摩，這樣能夠有效放松腿部肌肉，促進腿部的血液循環，促進乳酸的分解以減輕疼痛。按摩的時候可以搓熱掌心，用掌心覆蓋在肌肉位置進行拿捏按揉即可。

4、改變睡姿

如果是爬山後回來發現自己腿疼的話，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿抬起至高於心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的回流而減輕爬山引起的腿疼。抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。