冬天跑步要註意什麼？冬季跑步註意事項[圖]

雖然冬天的天氣比較冷，但是不能長時間待在室內，這樣很容易長胖，冬天也需要進行適當的運動。冬天跑步是很不錯的運動，不僅能提高體能，還能幫助減肥，但是冬天跑步和在暖和的天氣跑步不一樣，需要註意的方面更多。那麼，冬天跑步要註意什麼？。

1、選擇合適的衣物

冬季跑步時首先要準備好一件厚的防風衣服，在跑步結束後穿上以保暖防寒。外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要註意保暖，以免受涼引起脾胃不適。運動過程中應穿透氣性好的內衣，這樣就可以在跑步的過程中迅速的向外排汗，防止在冬季跑步的時候有過多的汗富集在皮膚表層，一旦在速度慢下來的時候會感覺到冷。

2、謹防運動損傷

在低溫環境下，肌肉、韌帶黏滯型增加，肌肉彈性、伸展性降低，關節柔韌性和活動幅度也會減少。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入運動。

3、註意減輕腸胃負擔

跑步前後不宜大量喝水與進食，以免加重胃腸道的負擔。另外，在跑步後大量出汗的情況下，過量飲水可能導致“水中毒”；同時飽餐後，也不宜進行跑步，以免發生腸扭轉。

4、冬季跑步盡量用鼻子呼吸

通常人們用鼻子呼吸，但是在跑步的時候，由於肌肉劇烈活動，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來幫