爬山如何護膝?爬山怎樣護膝?[圖]
文章分類:運動
你也會想看的:女性健身有何運動?女性健身該吃什麼?[圖]

爬山的時候需要腳步不停的向上運動,這樣對於膝蓋的磨損還是很大的,許多人爬山的時候不註意保護身體,等爬完山之後會出現一些腰疼、腿疼、膝蓋疼等不適的癥狀,那麼在爬山的時候要怎麼護膝呢?下面為大傢介紹爬山護膝的方法,一起來看看吧!

1、裝備篇
保護膝關節就為自己準備一付好的護膝吧。不要覺得護膝沒用,它能夠幫助你緊張膝部肌肉來更好地保護膝關節。還可以為自己準備好一副登山杖。可別又以為登山杖這種東西是給老年人準備的,要知道使用登山杖爬山不僅步伐可以變輕松,也能更好地減輕膝關節的負重壓力。最後再給自己貯備一雙防震登山鞋吧,其實沒必要去買那些上千的奢侈品,隻要有一雙好的鞋墊就夠瞭,也能夠有效保護膝蓋呢。
2、技巧篇
爬山傷瞭膝蓋很多人都是爬山不懂技巧,將可以避免的傷沒避免。你說這得多冤。不妨試試在爬山時上山步子放慢點,這樣可以節省體力,膝蓋也不會疲勞受傷;下山時註意腿部不要伸直下山,學會重心的移動,所謂上山容易下山難,下山對於膝部的傷害也是致命的。一定要註意屈膝!還有就是整個爬山過程中要找對自己的呼吸節奏。
3、熱身篇
爬山之前一定要做好熱身活動,特別是對於腰部、膝部和踝關節的舒展運動一定不能少。不然很容易出現扭傷等等傷害哦。
4、負重篇
你以為你的背




