爬山如何護膝？爬山怎樣護膝？[圖]

爬山的時候需要腳步不停的向上運動，這樣對於膝蓋的磨損還是很大的，許多人爬山的時候不註意保護身體，等爬完山之後會出現一些腰疼、腿疼、膝蓋疼等不適的癥狀，那麼在爬山的時候要怎麼護膝呢？下面為大傢介紹爬山護膝的方法，一起來看看吧！

1、裝備篇

保護膝關節就為自己準備一付好的護膝吧。不要覺得護膝沒用，它能夠幫助你緊張膝部肌肉來更好地保護膝關節。還可以為自己準備好一副登山杖。可別又以為登山杖這種東西是給老年人準備的，要知道使用登山杖爬山不僅步伐可以變輕松，也能更好地減輕膝關節的負重壓力。最後再給自己貯備一雙防震登山鞋吧，其實沒必要去買那些上千的奢侈品，隻要有一雙好的鞋墊就夠瞭，也能夠有效保護膝蓋呢。

2、技巧篇

爬山傷瞭膝蓋很多人都是爬山不懂技巧，將可以避免的傷沒避免。你說這得多冤。不妨試試在爬山時上山步子放慢點，這樣可以節省體力，膝蓋也不會疲勞受傷；下山時註意腿部不要伸直下山，學會重心的移動，所謂上山容易下山難，下山對於膝部的傷害也是致命的。一定要註意屈膝！還有就是整個爬山過程中要找對自己的呼吸節奏。

3、熱身篇

爬山之前一定要做好熱身活動，特別是對於腰部、膝部和踝關節的舒展運動一定不能少。不然很容易出現扭傷等等傷害哦。

4、負重篇

你以為你的背