爬山如何保護膝蓋？爬山怎麼樣保護膝蓋？[圖]

爬山是一項能量消耗比較多的運動，爬山比較累，而且一般都需要沿著階梯上行，膝蓋會受到一定的磨損，很多人爬完山之後出現一些身體的不適癥狀，需要好好的調整自身的狀態，爬山的時候如果不註意，很可能會對身體造成損害，那麼爬山如何保護膝蓋呢？

1、平時多參加鍛煉

平時生活中要註意多參加鍛煉，特別是對於膝蓋周圍肌肉肌肉的鍛煉。這樣才能讓膝關節的肌肉群在爬山的時候更有力量來保護膝蓋哦。

2、熱身運動

登山前可以進行一定的熱身運動，將自己身體的各個關節活動開來，並且告訴大傢一個小竅門，就是在爬山之前用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，這樣也能促進對膝蓋的保護。

3、腳不能抬太高

爬山的時候註意不要把腳抬太高，可以將腳底平貼著地面走。這樣可以減少身體對膝蓋的受重，更多是依靠身體向前傾和屁股的力量前行。爬山向上不要著急，慢慢爬才是王道。下山的時候註意膝蓋的彎曲，不要一直繃直瞭雙腿。中途要是覺得累瞭就停下來稍作休整在上路。

4、準備登山杖

為自己選一雙好的登山鞋。要知道一雙合適的、合腳的鞋對於你爬山十分重要。當然，你的身上也不能背太多太重的東西。這些都會在無形中給你的膝蓋造成壓力。

要是身體素質較弱或者是平時沒有怎麼進行鍛煉的人不妨再為自己準備好登山杖這樣可以幫助你更加輕松的爬上頂峰哦。