爬山膝蓋疼如何恢復？爬山後膝蓋疼最快的恢復法[圖]

我們一般在運動之後會有膝蓋或者其他地方肌肉酸痛的感覺，這一般是因為長時間沒有運動或者說是一次性運動過量導致的，但是如果是膝蓋疼，可能就是受傷或者勞損導致的，這個時候就要註意用藥或者治療瞭。那麼，一般爬山之後膝蓋疼該怎麼恢復呢？

1、塗抹紅花油緩解

爬山後膝蓋疼痛可以使用紅花油，塗抹在膝蓋部位，這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液循環，快速緩解膝蓋疼痛。

怎麼做：將紅花油倒在手心中，然後用掌心覆蓋在膝蓋部位，然後塗抹的同時配合掌心進行按揉，促進紅花油的吸收的同時也能夠強化效果。

2、熱敷在膝蓋周圍

熱敷能夠幫助加快膝蓋周圍的血液循環，幫助加快膝蓋周圍乳酸的快速分解，有利於肌肉的恢復，能夠較快的緩解膝蓋酸痛。

怎麼做：將熱毛巾覆蓋在膝蓋上即可。也可以泡澡，在泡澡水中加入醋和紅花效果更好，還有利於緩解爬山後全身疲勞。

3、要及時休息緩解

爬山後膝蓋疼，再使用紅花油或者是熱敷之後宜讓膝蓋進行休息，這樣能讓疲憊的腿部、膝關節等得到有效的恢復時間。

怎麼做：避免再次長時間走動或者是讓膝蓋承受較大重量，如果需要運動，可以休息之後稍微走動有利於恢復。