爬山膝蓋疼如何恢復?爬山後膝蓋疼最快的恢復法[圖]
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我們一般在運動之後會有膝蓋或者其他地方肌肉酸痛的感覺,這一般是因為長時間沒有運動或者說是一次性運動過量導致的,但是如果是膝蓋疼,可能就是受傷或者勞損導致的,這個時候就要註意用藥或者治療瞭。那麼,一般爬山之後膝蓋疼該怎麼恢復呢?

1、塗抹紅花油緩解
爬山後膝蓋疼痛可以使用紅花油,塗抹在膝蓋部位,這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液循環,快速緩解膝蓋疼痛。
怎麼做:將紅花油倒在手心中,然後用掌心覆蓋在膝蓋部位,然後塗抹的同時配合掌心進行按揉,促進紅花油的吸收的同時也能夠強化效果。
2、熱敷在膝蓋周圍
熱敷能夠幫助加快膝蓋周圍的血液循環,幫助加快膝蓋周圍乳酸的快速分解,有利於肌肉的恢復,能夠較快的緩解膝蓋酸痛。
怎麼做:將熱毛巾覆蓋在膝蓋上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和紅花效果更好,還有利於緩解爬山後全身疲勞。
3、要及時休息緩解
爬山後膝蓋疼,再使用紅花油或者是熱敷之後宜讓膝蓋進行休息,這樣能讓疲憊的腿部、膝關節等得到有效的恢復時間。
怎麼做:避免再次長時間走動或者是讓膝蓋承受較大重量,如果需要運動,可以休息之後稍微走動有利於恢復。




