運動多久開始消耗脂肪？運動多久才能燃燒脂肪？[圖]

一般來說，運動的時候人們的身體會燃燒脂肪，從而也就可以起到減肥瘦身的效果。但是這也並不是說隻要運動就一定會燃燒脂肪，通常隻有達到一定的運動強度或者是運動時間才能夠燃燒脂肪，那麼運動多久開始消耗脂肪？運動多久才能燃燒脂肪？

1、做什麼運動能燃燒脂肪

一般能夠幫助燃燒脂肪的運動是有氧運動。比如遊泳、慢跑、騎自行車、快走、競走、滑冰、太極拳、籃球、足球、健身操等等。這一類運動的共同點是強度較低、持續時間較長，能夠有效幫助燃燒脂肪，提高心肺耐力。

2、運動多久開始燃燒脂肪

一般運動半小時左右就開始燃燒脂肪。

有氧運動的時候身體先消耗的是肝糖元，當肝糖元消耗完之後才開始分解脂肪，肝糖元存儲的量是因人而異的，通常平均水平是能為此人體40分鐘到1個小時的有氧運動，所以30分鐘後燃脂隻能說是至少要30分鐘才有可能開始燃脂。

3、有點喘是開端燃脂的象征

一般我們說正常的運動時心跳達到每分鐘110次以上的話，人體會出現有一點喘的感覺，這個時候身體就開始燃燒脂肪。一般說來，每周進行至少3次這樣的運動時能夠有效燃燒脂肪的。但是要註意想要消耗脂肪並並不意味著每天大量時間運動，維持半小時~1小時就可以瞭。

4、運動時間過長容易長肌肉

運動時間達到1小時能夠有效幫助消耗體內多餘的脂肪，但是要註意如果是想要減肥減重的話，最好是不要長時間運動。因為體內脂肪消耗之後，會開始長肌肉。一般每天半小時的中等程度運動能很好的減脂，如需練肌肉可以將時間延長到1小時以上。