慢跑的註意事項有哪些？慢跑註意什麼？[圖]

慢跑雖然是一種很常見的運動，對於大傢來說好像並沒有什麼技術含量，但是長期慢跑其實對身體素質的要求還是挺高的，因為很多人慢跑的時候沒有註意正確的方式，可能很快就堅持不下來，或者出現身體不適，那慢跑的註意事項有哪些？慢跑註意什麼？

1、挑對時間進行慢跑

一般在飯後2-3個小時進行慢跑為最好。食物已經初步進行消化瞭，這樣既為跑步提供瞭能量，跑步時也不會對腸胃有損害。

2、註意熱身5-10分鐘

運動前需要熱身這個是大傢都知道的事情。對身體進行預熱，在一定程度上能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷。例如在慢跑前進行拉伸運動、高抬腿、壓腿等，都是，可以給身體起到預熱的作用。而要起到充分預熱的作用的時間大概是需要5-10分鐘。

3、一周慢跑3-5次

一般每周跑三次或以上就能讓你的心肺功能逐步提高，起到健身的效果。但是也不是次數越多越好，最好控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，對身體反而造成瞭傷害瞭。因此每周跑個3-5次是為最好。

4、註意慢跑時的跑步姿勢

用正確的跑姿進行，才能夠達到跑步的效果。在跑步時上半身正直，下半身放松，雙眼註視前方，不要低頭。雙手自然放松，手掌自然握拳就好，不要握得太緊。每次的跨步是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。