慢跑一小時消耗多少卡路裡？慢跑一小時消耗多少熱量？[圖]

慢跑是一種比較常見的運動，有的人喜歡早上慢跑，有的人喜歡晚上慢跑，一般鍛煉的人可能最簡單的方式就是慢跑，慢跑持續的時間長，對人體鍛煉的效果也是比較好的，有很多人想利用慢跑來減肥，那慢跑一小時消耗多少卡路裡？慢跑一小時消耗多少熱量？

1、慢跑一小時消耗多少卡

當身體的能量不足於提供身體的能量消耗時，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解並為身體提供能量時，也就表示減肥開始瞭。一般的有氧運動是在30分鐘之後才真正的燃燒脂肪來提供能量的。而且不同的人也是有不一樣的，影響能量消耗的因素也有很多。一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小時之後，可以消耗熱量655卡。但是通常慢跑是以不會喘的節奏跑步，多以6-8km/hr的速度勻速前進，一個小時可以消耗600卡左右的熱量。

2、影響慢跑消耗的因素

(1)性別因素

一般來說，由於男性本身的新城代謝率比女性要快。而且男性比女性擁有更多的肌肉，1公斤肌肉每天都會消耗大約15卡路裡的熱量，而1公斤脂肪隻消耗4卡路裡。再加上男性比女性在慢跑中更能堅持，耐力更好。所以相對來說，男性會比女性在慢跑中熱量消耗得更多。

(2)體重因素

不同體重在慢跑中消耗的熱量不同。由於基礎代謝的需要，體重重的人每天需要攝入的熱量就比體重要輕的人多即消耗的熱量要多。所以通常體重比較重的比體重輕的，在慢跑中更容易消耗卡路裡。