倒行有什麼好處？倒著走的好處？[圖]

很多人都十分關註自身健康問題，因此常常都會到公園或者街道上散步健身，其中往往有不少老年人的散步健身方式比較獨特，那就是倒著走路散步。那麼倒著走路有什麼好處？倒著走的好處有哪些？倒著走真的能夠起到鍛煉身體的效果嗎？

1、倒行有什麼好處

倒著走不僅能起到一般的健身作用，同時，在特定的情況下對人體的不同器官或部位還能起到獨特的醫療保健作用。醫傢稱之為“反常態療法”。

倒行與向前行方向相反，走動時人體身體的平衡協調發生瞭改變，關節、肌肉、韌帶等受力方向與機制均不同。向前行時，人體姿勢、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關節都處於較緊張狀態，時間久瞭會產生習慣性慢性勞損。而倒行時，人體姿勢、骨盆傾斜與向前行時恰巧相反，可使頸部、腰部緊張狀態得到相應的松弛和調適，從而有利於勞損部位的康復。

此外，倒行還能加強腰脊肌、踝膝關節周圍的肌肉韌帶和股四頭肌以及頸椎關節等部位的血液循環，起到舒筋活絡、強身健骨的作用。如能持之以恒，就能使頸椎病、腰酸腿疼、肌肉萎縮、關節退行性變等病癥得到不同程度地緩解，並有良好的防治效果。

倒行應選擇車少人少的寬闊地，慎防摔倒。在倒行中，脖子還可輕輕左右扭轉，步履大小快慢適度，兩手自然擺動，全身放松。運動應循序漸進，量力而行。

2、散步減肥註意事項

在散步的時候要註意收小腹，這樣會使臀部自然提起，避免長期導致臀部下垂，小腹突出等問題。另外還要註意想要散步減肥的效果好一定要每天堅持至少30分鐘~1小時的散步時間。