騎自行車可以鍛煉哪些地方？騎自行車能鍛煉到哪些部位？[圖]

騎自行車其實是一項很好的運動，鍛煉身體的效果是非常好的，很多人除瞭平時將自行車當做交通工具外，還會用作鍛煉身體和休閑娛樂，騎自行車鍛煉的效果是非常好的，因為身體的個部位都能得到鍛煉，那騎自行車可以鍛煉哪些地方？騎自行車能鍛煉到哪些部位？

1、主要鍛煉腿部肌群

(1)鍛煉股四頭肌

股四頭肌在大腿的正面，在騎行過程中起重要作用，每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部靠的都是股四頭肌。

(2)鍛煉股二頭肌

股二頭肌又稱為腿後肌位於大腿背側)，劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時都會刺激股二頭肌。

(3)鍛煉小腿

對小腿的鍛煉效果，取決於你把腳板的哪個位置放在腳踏上。如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛煉效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也隻有中等程度。小腿後肌位於小腿背側)會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量，通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿後肌。

(4)鍛煉臀大肌

臀大肌位於臀部)在你劃動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。下圖中紅色處是臀大肌的位置。