肩背痛要怎麼按摩？怎樣按摩舒緩肩背痛？[圖]

有時候坐的時間長瞭，或者是進行瞭一些體力勞動，很有可能會導致肩背酸痛，肩背酸痛有時候會給自己捶捶背，但是緩解的效果不是很好，需要做做按摩，讓肩背疼痛得到緩解，那麼肩背痛要怎麼按摩？怎樣按摩舒緩肩背痛？下面為大傢介紹方法。

1、按摩肩井穴

該按摩手法很靈活，主要的手法是拿肩井，即將拇指放在肩井穴的位置，其餘四指放在對側，前後對應用力，向上做提捏的動作，每提捏一次後稍做休息，再次提捏。也可以自頸至肩、由內而外做提捏動作，還可以拍一拍、搓一搓，動作要輕柔緩和，切忌用暴力，反復操作10次即可通暢局部氣血，緩解肩背部的肌肉痙攣。

2、舒緩後頸部疼痛

心理治療師帕蒂施恩建議，將2-3條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，然後拉伸扭結好的毛巾，並把它們放在脖子後面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助釋放緊張情緒。

3、舒緩上背部疼痛

靠墻站立，在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網球，身體向後壓住球，使它在同一區域內，上下來回移動，要小心別讓球壓到你的脊椎。然後將球放到右肩胛骨和脊椎之間，重復該動作。

4、舒緩頸側疼痛

單手握住脖子後面，使手掌根部對齊耳後，緊貼顱底部位，握緊。以手指為杠桿，用手掌根部施加壓力，向肩膀推擠頸部。重復幾次。然後可以做一些溫和的伸展