腰肌勞損治療方法 腰肌勞損鍛煉方法[圖]

　　由於工作的原因或者其他生活原因，很多人會出現腰肌勞損的癥狀，特別是現在這種疾病的年齡開始在年輕化，越來越多的年輕人患上腰肌勞損。那麼，腰肌勞損都有哪些治療辦法呢？或者說，腰肌勞損自己該怎麼鍛煉呢？

1、腰肌勞損鍛煉方法

　　1)仰臥保健法

　　方法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

　　2)俯臥保健法

　　患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發生和發展。

　　3)腰背部叩擊按摩保健法

　　患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

　　4)轉胯運腰

　　站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。

2、腰肌勞損臨床癥狀

　　1)腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

　　2)勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

　　3)不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

　　4)腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

　　5)腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。