瑜伽熱身動作要領有哪些？熱身瑜伽怎麼做效果好？[圖]

大傢都知道科學合理的運動鍛煉對於健康十分重要，如果條件允許的話那麼日常不妨多多鍛煉。對於想要瘦身減肥的夥伴，運動的方式無疑是最佳減肥方法，幫助塑造完美身形具有重要作用。那麼瑜伽熱身動作要領有哪些？熱身瑜伽怎麼做效果好？

 

1、瑜伽熱身動作要領

No1.頭部熱身

低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調整呼吸。仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側開始逆時針轉動一圈。頭部回到正中，調整呼吸。

No2.頸部熱身

雙手叉腰，挺直腰背，雙腿並攏。頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。然後由前→左→後→右方向繞轉4圈，再由前→右→後→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕松)。

No3.肩部熱身

挺直站立，雙腿並攏，右手自然垂放，左手輕松搭於左肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭於右肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。

No4.胸背熱身

雙手叉腰，雙腿並攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸後仰，頸部放松，手肘盡量向後，使胸部擴開。如此前縮、後擴重復練習4次。

No5.轉臀熱身