有效瘦腰瑜伽動作怎麼練習？哪些瑜伽動作對瘦身有效果？[圖]

在現代之所以很多女性朋友都非常喜歡瑜伽這項運動很重要一點就是因為據說練習瑜伽能夠瘦身減肥，打造性感苗條曲線。不過研究表示瑜伽瘦身需要比跑步等堅持更久的時間才會有效果。那麼有效瘦腰瑜伽動作怎麼練習？哪些瑜伽動作對瘦身有效果？

 

1、瘦腰瑜伽

怎麼瘦腰—瘦腰瑜伽一：

很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨後，使兩臂突然下墜，並利用兩臂下墜的力量拍打丹田(肚臍周圍)。比起摩擦，其刺激效果更加強烈。反復地練習30～100回。

促進腹部的氣血循環，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經。

怎麼瘦腰—瘦腰瑜伽二：

1、擺好騎馬的姿勢。即骨關節、膝關節、腳尖全部向著前方，並微微屈膝，同時下腹部要用力。力量會集中於丹田，同時還可以促進五臟六腑的功能。

2、兩手手腕放松，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然後呼氣，並用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復地做8回。

怎麼瘦腰—瘦腰瑜伽三：

擺好騎馬的姿勢，然後在吸氣的同時兩臂側平舉，兩臂要與肩同高。隨後，一邊呼氣一邊用手掌拍打後臀。反復地做8回。

促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液循環變得旺盛，緩解腰部疲勞!

2、實用的瘦身方法