有效瘦腰瑜伽動作怎麼做？如何練習瑜伽瘦腰效果好？[圖]

練習瑜伽是很多人的愛好，尤其是不少女性朋友。據說堅持練習瑜伽可以幫助瘦身減肥，而且能夠提高身體的靈活性和堅韌性，對於女生來說練就柔美性感身材具有重要作用，當然也需要根據實際情況來練習。那麼有效瘦腰瑜伽動作怎麼做？如何練習瑜伽瘦腰效果好？

1、有效瘦腰瑜伽動作

大回轉式

1、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

3、保持姿勢10秒鐘。

4、復原，再彎腰。

5、如此重復3次。

6、換另一邊重復以上姿勢3次。

此姿勢能加速全身血液循環，強化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，改善練習者的消化和排泄功能。還能去除身體多餘脂肪，保持良好體型，是肥胖者的首選姿勢。

三角式

1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。

2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓