練習瑜伽前需要註意什麼？瑜伽熱身動作要領是什麼？[圖]

瑜伽是一門非常古老的鍛煉，體系比較多，在現代已經是世界范圍內都非常受歡迎的一種運動瞭，尤其是女性朋友更是熱衷瑜伽鍛煉。長期正確練習瑜伽的好處非常多，但對於初學者掌握正確的練習事項很重要。那麼練習瑜伽前需要註意什麼？瑜伽熱身動作要領是什麼？

1、瑜伽練習事項

古代的瑜伽信徒發展瞭瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。而瑜伽對於減肥也是大有好處的，下面一起來看看吧!

練習瑜伽前必須要熱身

瑜伽熱身運動[Warm-up又叫瑜伽]暖身運動，是瑜伽練習前的準備活動，由某些全身活動組合而成;在主要活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體。所有運動都不適宜一觸即發，所以，運動前先讓身體熱起來是很重要的。瑜伽運動看似柔軟和緩，其實在伸展、拉筋的過程中，身體熱能的消耗非常大，所以更須依循序漸進的法則施行暖身：

Reason1：防止瑜伽傷害

暖身運動可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運動安全性。暖身運動可以我們的“預熱”身體，緩解身體的僵硬感，能讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害;另外，它能減輕練習瑜伽後身體的僵硬程度，因為增加的氧氣供應和循環能減少肌肉產生的乳酸。

Reason2：將註意力集中在呼吸上

練瑜伽前熱身的一個重要原因是，它能讓你把註意力集中到呼吸上，通