瑜伽瘦小腿怎麼做?瑜伽減肥有哪些方法?[圖]
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現在很多女性朋友都非常重視減肥和養生,很多女性朋友會通過練瑜伽的方式來減肥,因為瑜伽是一種很好的減肥運動。近年來,瑜伽減肥越加受到人們的歡迎,因為瑜伽減肥健康安全,所以在這裡給大傢分享一些瑜伽減肥的方法。那麼瑜伽瘦小腿怎麼做?瑜伽減肥有哪些方法?

1、瑜伽瘦小腿怎麼做
1、單腿下犬式
從下犬式開始,雙腳並攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然後放松。
2、沖刺式
從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之後在繼續左側的動作。
3、側開蜥蜴式
從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。向前看,深呼吸5下。
4、側身展式




