孕婦可以做瑜伽嗎？孕婦做瑜伽需要註意什麼？[圖]

　　許多辣媽們懷孕後想適當做些運動來鍛煉身體，但是運動不當可能會傷害腹中的胎兒哦，這時候你可以試試孕婦瑜伽哦！練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。有助於孕婦在產前保持平和的心態。

 

　　

1.什麼是孕婦瑜伽

　　孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為瞭增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動。孕婦瑜伽不同於普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對於孕婦今後的生育及產後恢復都十分有益。孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中的胎兒。

　　

2.孕婦瑜伽包括哪些內容

　　孕婦瑜伽的內容和普通瑜伽也有所不同，孕婦瑜伽需要靜下心去練習。孕婦在練習瑜伽時，主要是強化腹部和腰部的力量，為以後的順利生產做準備。在練習時，孕婦還要重點增強對於呼吸的練習，呼吸深長舒緩也有利於孕婦保持精神充沛。針對這些練習的要點，孕婦瑜伽的訓練內容主要包括以下幾個方面：

　　1.靜心練習瑜伽。

　　2.強化練習呼吸。

　　3.保持心情愉悅。

　　4.加強腰腹部肌肉練習。

　　5.養成規律的飲食習慣。

　　

3.孕婦瑜伽有什麼好處

　　孕婦隻要正確掌握瑜伽的方法，那麼做瑜伽運動是百利而無一害的。瑜伽對孕婦的益處主要體現在以下幾個方面：

　　1.增強體力，提高自身身體素質

　　適當的瑜伽運動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時，能夠加速孕婦體內的血液循環，調整孕婦呼吸。

　　孕婦瑜伽有按摩器官的作用，可鍛煉孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，有助於孕婦對體內營養物質的消化吸收。不管是孕育還是分娩，對女性來說都是一項體力活，女性需要在懷孕期間充分鍛煉，提高自身的身體素質，通過全面吸收營養，孕育出比較健康的寶寶。