做普拉提要註意什麼？普拉提練習註意事項[圖]

很多人都以為普拉提和瑜伽這種運動，隨時想做就能做，不用在乎天氣，也不用在乎地點，也不用在乎心情。其實，並不是這樣的哦，任何一項運動都有要註意的事情嗎，包括普拉提和瑜伽。下面和我一些來看看練習普拉提和瑜伽要註意哪些方面吧。

1.普拉提運動註意事項

1、練習時，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。

2、註意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。

3、練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀幹相對固定。

4、初學者每周練習2-3次為宜，每個動作根據自身情況而定。

5、在進行普拉提運動的時候，前兩個小時最好不要吃東西，因為普拉提主要是靠腹部肌肉發力、穩定與協助動作的完成。

如果運動前吃得過飽，會影響腹部肌群得運動能力，甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作，飽腹會非常不適。

6、練習後的2小時內，也最好不要進食。不論哪種運動，練習後的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時間段內吃很多東西，會導致體重不降反增。

7、練習過程中可以喝水，但要