睡前吃什麼易失眠？睡前怎麼提高睡眠質量？[圖]

失眠是很多上班族的通病，很多上班族因為工作壓力大，作息不規律，飲食不規律，所以導致經常失眠，失眠對於我們的身體健康是非常的有影響的，所以在日常生活中我們應該多註意提高睡眠質量。那麼睡前吃什麼易失眠？睡前怎麼提高睡眠質量？

1、睡前吃什麼易失眠

1.芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養學傢海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，幹擾睡眠。

2.西紅柿。晚飯後別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和幹酪等。

3.高脂油炸食物。睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學傢艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

4.酒。睡前2-4小時禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助於更快入睡，但之後會影響深睡階段的睡眠質量。

5.豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

6.黑巧克力。睡前4-6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經興奮，難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點半開始，就應該遠離咖啡因食物。

7.糖果。睡前2-3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血