做平板支撐別超過10秒？做平板支撐需要註意什麼[圖]

平板支撐我想大傢應該都有聽說過，其實平板支撐是健身房和瑜伽課生的時候常見的熱門動作，主要也是因為平板支撐的操作方法簡單，並且鍛煉的效果也是十分的好，但是做平板支撐還是有很多需要註意的地方，那麼，做平板支撐別超過10秒？做平板支撐需要註意什麼。

1、平板支撐註意事項

發表在《力量與健身訓練研究雜志》上的一項研究成果顯示，平板支撐能鍛煉到100%的腹部肌肉，相比之下，做傳統的仰臥起坐或卷腹動作隻能鍛煉到64%的腹肌。

平板支撐做起來很簡單，鍛煉者隻需俯臥，四點撐地，然後用腳趾和肘關節來平衡身體，後背伸直，保持這個水平的姿勢盡可能長的時間。

盡管這個鍛煉動作的好處眾多，但健身專傢也提出瞭警告：保持這個姿勢太長的時間可能有害。健身專傢認為，保持平板支撐姿勢的完美時間可以短至10秒。超過這個時限，可能會加重背痛等問題。

麥吉爾教授建議年輕和身體健康的人做平板支撐式最多不要超過10分鐘。保持更長的時間無法讓鍛煉者得到更多的好處。然而，他指出，對於後背有問題的人來說，他們確實更適合於做平板支撐式，而非仰臥起坐或卷腹，因為前者無需像鉸鏈那樣彎曲後背。這就像反復彎折信用卡，最終導致它變脆易碎。

英國薩裡郡的理療專傢提姆·阿勒代斯建議體重太重的人也不宜做平板支撐式太長的時間。他認為腹部周圍的重量增加會把肚子向下拉，從而對後背施加瞭更多的壓力。對於他們來說，做跪姿的平板支撐式(用雙膝而不是腳趾來保持身體平衡)可能是更好的選擇。

此外，與其延長時間，不如改變鍛煉形式;例如，做側支架式(即用一側身體來保持平衡)或抬起一條腿，將一隻胳膊向前舉起;這些花樣不僅能增添樂趣，也提高瞭訓練強度。(曹曉培)