俯臥撐做多少比較好？俯臥撐能夠減肥嗎？[圖]

平時生活中，除瞭一些熱愛健身的男生能一言不合就做幾個俯臥撐之外，都很少看到男生會做俯臥撐，就更別提女生做俯臥撐瞭，也很少有女生能做幾個標準的俯臥撐，都是軟妹子，力量都達不到。今天就和大傢一起來看看俯臥撐能減肥嗎，以及俯臥撐應該怎麼做。

1.跪式俯臥撐怎麼做

跪式俯臥撐的做法比普通俯臥撐還要簡單，說到這裡MM們可以先松一口氣啦，為瞭幫助MM們快速掌握跪式俯臥撐的做法，媽網百科將它的整套動作分解瞭再安利給各位MM哦，跪式俯臥撐運動指南快來搶！

1、雙手撐地，同時兩臂分開，寬度大概是兩肩寬度的1.5倍；

2、雙膝跪地，同時向上翹起；

3、收緊腹部，保持上半身挺直；

4、雙手開始彎曲，同時身體下壓，隻要胸部開始接觸地面；

5、重復以上動作。

跪式俯臥撐會給膝蓋帶來巨大壓力，如果擔心受傷，MM們最好在鍛煉時戴個護膝或在膝下墊上毛巾哦。

2.單手俯臥撐怎麼做

單手俯臥撐看似難度系數很高，但隻要MM們掌握要領，要通過單手俯臥撐這項運動來減肥也不是什麼難事。單手俯臥撐的做法也很簡單，下面這份單手俯臥撐的“動作分解精華”，MM們趕緊mark起來喲！

單手俯臥