健身腿會變粗嗎？健身如何預防腿粗？[圖]

我們都知道運動是一種最好的減肥方式，而現在很多妹紙都會在健身房裡面定期的鍛煉一會來塑造完美的體型，但是妹紙們又害怕自己鍛煉會導致腿部肌肉發達。那麼，健身腿會變粗嗎？健身如何預防腿粗？下面就讓優優小編來介紹下幾種預防推變粗的方法。

1、防止推變粗的方法

很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動，但是你要知道，並非運動導致難看小腿肌肉的生成，而是運動後沒有進行正確的拉伸，想要改善小腿的肌肉塊，可以試試拉伸動作。

髂脛束伸展

髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作，可預防膝部外圍發炎(髂脛束癥候群)所造成的疼痛。身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復這動作。

梨狀肌伸展

坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束伸展要更進階，因為此動作需要較佳的髖關節柔軟度才能正確執行。對於跑步、健走、體操和舞蹈運動員而言，此伸展動作可以預防發生髂脛束癥候群。雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝並跨過另一腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩定，另一手環抱膝蓋外側，然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。

折胯下蹲拉伸法

雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭;呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲;上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面;再次吸氣，抬頭，