遊泳減肥操有哪些？如何遊泳能起到減肥的作用？[圖]

遊泳是一種非常常見的運動項目，很多人都喜歡遊泳，經常遊泳能鍛煉人的肺活量，而且還能起到保持身材的作用，對於初次接觸水中有氧運動的人來說，可能會存在對水壓力的恐懼，那你們知道怎麼遊泳才能起到減肥的效果呢？下面，給大傢具體介紹一下。

1、遊泳減肥操

1、水中跳躍

雙腳站立在泳池內，雙手向上伸展，然後用腳尖慢慢向上跳躍，這樣在水中來回跳躍3分鐘。

2、弓步跨步走

站於水中，大跨步行走，身體收緊，手臂隨著腿部前後擺動，這樣堅持走3分鐘可以塑造腿型。

3、直臂前後劃水

雙手伸直後進行劃水，左腿抬起呈90度後向前進行，雙腿交替做10組。

4、抬腿扭轉

身體站直，右腿抬起，腳尖貼緊左腿膝關節，雙手平舉胸前，眼睛平視前方，上身向右側轉，來回交替5組。

5、屈膝抬腿

雙手叉腰，膝蓋向外進行抬腿動作，左右腿來回交替不少於20次。

6、直腿前踢

單手扶池邊，一側腿向前抬，抬腿時膝蓋不要彎曲，左右腿交替10-20次。

7、