減肥的時間如何安排最好？減肥的運動如何安排最好？[圖]

有非常多的人都在進行減肥的事情，但是有的人在減肥的時候會有很多的顧忌的，比如減肥的時間和減肥的運動，這些都是需要照顧的，當然減肥的運動肯定是呢可以少得，總之減肥不要失敗，那麼到底減肥的時間如何安排最好？減肥的運動如何安排最好？

1、減肥如何安排時間表

早晨6:45——補充維他命D

維他命D的缺乏已經成為很多國傢面臨的營養健康問題。很多研究顯示，維他命D能有效控制體重。科學傢建議，每天早上10—30分鐘陽光下的快走此時不用塗抹防曬霜)不僅能攝入足夠的維他命D，還能幫助減肥。

早晨7:30——盡情享用早餐

不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亞加文研究所新陳代謝科奈傑爾特納博士說，“食用含豐富蛋白質的早餐可以在飽腹的同時消耗體內大量的能量。”數據表明，超重的女性每天食用2個雞蛋可以多減65%的體重，腰圍縮小83%。

早晨7:45——喝出苗條身材

很多人都聽說並嘗試過綠茶減肥，可是並沒有明顯的效果，那是因為你沒有掌握正確的方法。研究表明，每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路裡的熱量。也就是說正常飲食的情況下，光靠喝綠茶一個月就可以減少1.5公斤的體重。

早晨8:00——沖個冷水澡

刊登在《新英格蘭醫學雜志》上的一項研究顯示，早上30秒的冷水澡可以激活體內的“棕色脂肪”—一種用來消耗能量的好脂肪。同時加