收腹操要怎麼做？收腹有什麼辦法？[圖]

減肥是很多女性朋友們都非常在意的事情，其實減肥是不能盲目的，想要減肥首先要知道自己的身體狀況，然後再來選擇減肥的方法。很多人想要減肥並不是全身減肥，而是局部減肥，比如說上班族大部分都是腹部贅肉比較多，想要減掉小肚腩。那麼收腹操要怎麼做？收腹有什麼辦法？

1、收腹操要怎麼做

1、搖擺健身球

目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉

1、站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

2、下蹲，手臂放在身後，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

3、做20次。

2、伸展二頭肌

目標：二頭肌、腹部肌肉和臀肌

1、站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，在身後彎曲手肘，手臂放在耳後。

3、站立，同時把球放回在頭頂上方。

4、做15次。

3、平躺舉腿

目標：腹部肌肉、下半背和臀部

1、仰躺在地面，瘦腿並攏伸直，