女性吃哪些食物對皮膚好？女人如何吃出健康好皮膚？[圖]

女人都希望擁有健康、光滑的肌膚，但是很多因素會肌膚都會造成影響，導致肌膚暗沉沒有光澤，還容易長斑、長痘，除瞭註意平時的護膚保養，飲食方面也需要多加註意，一些食物對肌膚護理有幫助，那麼女性吃哪些食物對皮膚好？女人如何吃出健康好皮膚？

1、女性護膚的食物

1、橙色食物

胡蘿卜、西葫蘆、南瓜和紅薯這類蔬菜的β-胡蘿卜素及其他類胡蘿卜素含量高。β-胡蘿卜素能在體內轉化為維生素A，而維生素A是維持肌膚完整性的最重要的營養物質之一，也就是能讓肌膚更堅韌，還能加快愈合速度。而且，胡蘿卜素本身就是一種抗氧化劑，可以防止細胞老化。

2、油性魚類

富含油脂的魚類，包括沙丁魚、鯖魚、鮭魚和鱒魚，富含Ω-3脂肪酸。研究發現，Ω-3和Ω-6脂肪酸對於肌膚的結構和外觀都非常重要。這些脂肪酸有助於維持肌膚的屏障功能，並防止水分流失。除瞭肌膚之外，它們對人體的真皮也有積極作用，能有效防止因紫外線引起的皮膚炎癥和膠原蛋白流失。

3、漂亮的漿果

漿果如藍莓、樹莓和黑加侖等是維生素C的最佳來源。據維生素C對膠原蛋白的形成至關重要，而這些膠原蛋白有助於保持肌膚的彈性。維生素C也是一種抗氧化劑，可以“保護肌膚不受損害”。漿果的另一大優點是含糖量比其他水果低，可以幫助延緩肌膚衰老。

4、牛油果

牛油果富含維生素E，有助於維持肌膚健康。維生素E