吃什麼食物可以預防抑鬱癥？預防抑鬱癥的食物[圖]

現在人們的工作壓力越來越大，很多人患有抑鬱癥，抑鬱癥是一種心理疾病，如果不及時接受治療很有可能會危害到人的生命。身邊如果有患上抑鬱癥的親人，一定要給予他們關心，時常陪伴他們，幫助他們走出抑鬱的陰影，其實我們生活中有很多食物可以治療抑鬱癥。

1、預防抑鬱癥的食物

一、維生素B1。中科院上海生命科學研究院的一項針對京滬城鄉居民的調查研究發現，缺乏維生素B1與抑鬱癥密切相關，在中老年人群中尤為明顯。

植物種子的表皮是維生素B1的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維生素B1。每天最好吃50～100克粗糧，健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3較合適。

二、鎂。有研究表明，鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起著重要調節作用，鎂能作用於神經，有益於保持免疫系統健康，幫助緩解情緒。

深綠色葉菜是鎂的良好來源，比如菠菜、小白菜等。因為每一個葉綠素分子中都含有一個鎂離子，顏色越綠，含鎂越多。各種堅果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花子、腰果等。一根中等大小的香蕉中就含約32毫克鎂，被認為是抗抑鬱的極佳食物。

2、什麼是抑鬱癥

我們的生活中，充滿瞭大大小小的挫折和失敗，很多人都會經歷失業、離婚、失去心愛的人，或其他各種痛苦。常常我們最夢寐以求的東西，它再也不存在瞭，常常我們最愛的人，再也不能回到我們身邊。每當這些時刻來臨的時候，我們都會體驗到悲傷、痛苦、甚至絕望。通常，由這些明確現實事件引起的抑鬱和悲傷，是正常的、短暫的，有的甚至有利於個體的成長。但是，有些人的抑鬱癥狀並沒有十分明確、合理的外部誘因；另外一些人，雖然在他們的生活中發生瞭一些負性生活事件，但是，他們的抑鬱癥狀持續得很久，遠遠超過瞭一般人對這些事件的情緒反應，而且抑鬱癥狀日趨惡化，嚴重地影響瞭工作、生活和學習。如果是這樣，那麼很可能，他們患瞭當今世界第一大心理疾病---抑鬱癥。