釋放壓力有哪些方法？怎樣才能消除緊張的情緒?[圖]

　　時代的進步，科技日新月異。很多人的壓力也越來越大。每個人生活的而環境不同，所面臨的壓力大小也會有所區別。壓力可以來自很多方面，有傢庭的、工作上的、健康狀況等的。一個人的壓力太大，肯定會影響自己的健康，所以我們要找尋一些可以釋放壓力的方法。

1、釋放壓力的方法

　　1、選擇安靜的環境

　　選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方，然後完全放松全身的肌肉，由腳開始逐漸放松到臉部肌肉。

　　2、積極的態度

　　出現引起自己分心的事或者思想時，應忽略它。將自己的註意力重新導向自己的呼吸上，並重復地說上面說過的字或詞。

　　3、運用心理工具

　　從外向思考轉移到人的心理需要，這需要穩定性和刺激性。例如，可以在自己的內心裡默默地重復一個字或一個詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞。可以說“靜”，“安靜”，“涼快”，“松弛”。

　　4、舒服的姿勢

　　放松、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢下進行，要避免不必要的肌肉緊張。

2、解壓的食物

　　1、紅茶

　　科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。

　　2、牛奶

　　鈣是天然的神經系統穩定劑。備戰考生要註意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　3、香蕉

　　香蕉能產生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

　　4、番茄和柑橘

　　富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

　　5、小米粥

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學傢將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。